Mai te peu e te imi ra outou i te tamâ i to outou aau, te vai nei te tahi mau taahiraa ta outou e nehenehe e rave. A tahi, a faarahi i to outou fibres na roto i te amuraa i te mau maa hotu hau atu, Te mau nota, e te taato'araa o te mau. Piti, inu rahi i te pape no te tauturu i te faarueraa i te pehu. A toru, faaetaeta tamau noa i te tino no te faatupu i te hinaaro …

Te pinepineraa o te tamâraa, tei te huru ïa o to outou iho mau hinaaro. No te atuaturaa, e nava'i noa te hoê vahi tamâraa hoê taime i te toru e tae atu i te ono ava'e. E titau paha te feia e ma'i tamau to ratou i te mau taime haapiiraa pinepine a'e. E mea faufaa ia ohipa e te hoê taote aravihi no te faatupu i te …

Te rahiraa o te mau tuhaa pureraa no te haapiiraa evanelia tei te huru ïa o to outou iho mau hinaaro. No te Pŭpŭ no te Tino Ahuru Ma Piti, e nava'i te hoê e tae atu e toru tuhaa haapiiraa. E titau paha te feia e huru tupuraa tamau to ratou i te tahi atu â mau taime haapiiraa. E ohipa to outou taote e o outou no te faatupu i te hoê faanahoraa rapaauraa no outou iho.

E nehenehe outou e tamâ i to outou fenua aihuaraau na roto i te amuraa i te hoê maa maitai tei î i te fibres, inu rahi i te pape, faaohipa-tamau-raa, e te faaohiparaa i te mau ravea no te faaiti i te hepohepo mai te yoga aore ra te feruri - hohonu - raa. E nehenehe atoa outou e tamata i te faaohipa i te mau tao'a natura mai te mau raau faaitoito, psyllium husk, e aore râ, te mau tî.

Te ravea maitai roa ' ' e no te tamâ i to outou aau, mea na roto ïa i te anoiraa i te maa, faaetaetaraa tino, e te tamâraa i te fenua. Te amuraa i te maa no roto mai i te mau raau tupu, inu rahi i te pape, e e nehenehe te faaetaeta - tamau - raa i te tino e tauturu ia vai oraora maitai noa to outou aau. E ravea maitai roa te rapaauraa i te mau tao'a tahi ora no te faaore i te mau huru rapaauraa atoa …

Te rave'a maitai a'e o te mărû ïa, Te mau nota, e te faaauraa i to outou mau hinaaro taa ê. I roto i te tahi mau ma'itiraa, te vai ra te hoê maa no roto mai i te mau raau tupu, Te mau nota, Te mau mana'o tauturu no te haapiiraa, e te tahi atu â mau mea i ni'a i te.

Ua riro te rapaauraa i te mau manumanu ino ore ei ravea papu e te aravihi no te tamâ i te fenua aihuaraau. I roto i te hoê puhaparaa, e faaô - mǎrû - noa - hia te pape mahanahana i roto i te fenua aihuaraau no te faarue i te mau pehu e te mau tao'a taero. E tauturu te reira ia haamaitai i te faatoparaa i te maa, Faaiti mai i te mau mana'o, e e faaitoito i te ravea parururaa o te tino.

E mea faufaa rahi te ea o to tatou tino no to tatou maitai. O te fenua aihuaraau te tumu e tatara ' i i te mau pehu e te mau tao'a taero i roto i to tatou tino, Te mau mana'o tauturu no te haapiiraa, e te tape'araa i te hoê aifaitoraa maitai o te mau bateria ino.